2 de julho de 2012

Fica a dica...alguém já conhecia?2 DE 200

MENINAS ACHEI ESSE ARTIGO INTERESSANTE , PENSANDO EM FAZER PRA VER SE TENHO ALGUM RESULTADO...O QUE ACHAM?FICA A DICA...,ALGUÉM JÁ CONHECIA?


Meninas...meu dia foi tranquilinho agora vou visitar vcs...passei por provações hoje...estou cada dia mais forte....Bjos
Como funciona a Dieta do metabolismo lento   por suzijp

Metabolismo lento, intestino preguiçoso são problemas mais comuns do que se imagina. O que muitas pessoas não sabem é o segredo que a nutricionista americana Wendy Chant desvenda em seu livro Crack the Fat Loss Code. No Brasil, esse livro é vendido com o nome “Quebre o Segredo da Perda de Gordura“, e traz um conceito inovador para acelerar o metabolismo e perder as gordurinhas indesejadas. Segundo Chant, seu método é totalmente eficaz na perda de peso e tem duração de 8 semanas. Ela promete que pode-se perder 4 kg já na primeira semana e sem o perigo do efeito platô, tão comum em outras dietas restritivas.
A dieta do Metabolismo lento possui 4 ciclos que têm como objetivo “enganar nosso organismo”, alternando dias de carb-up, dias de carb down e dias que ela chama de linhas de base.

4 ciclos da dieta:

Semana 1- Redução de Carboidratos – Ciclo 1

Tem como objetivo fazer o corpo deixar a dependência da glicose. Para isso, é preciso reduzir a quantidade diária de carboidratos para menos de 20 gramas. Com isso o estoque de glicose diminui, após 72 horas e o corpo acaba queimando gordura, já que não possui mais estoque de glicogênio.

Semana 2 a 4 – Macro-Padronização – Ciclo 2

Tem como objetivo acelerar seu metabolismo, alternando dias com redução mínima de carboidratos (carb-down), dias em que os carboidratos estão liberados (carb-up), e dias em que se deve equilibrar as porções de proteínas e carboidratos (linha de base).

Semana 5 e 6 – Ciclo da Perda Acelerada de Gordura – Ciclo 3

Tem como objetivo acelerar a perda de gordura, acelerando assim o emagrecimento. Esse ciclo também é chamado de Padronização Macro Ciclo.

Semana 7 e 8 – Ciclo de Manutenção – Ciclo 4

Ao chegar nesse ciclo, provavelmente você terá perdido os quilos desejados, sem ter sofrido o efeito platô e sem grandes restrições. Agora é só manter o peso desejado.

Benefícios da Dieta do metabolismo lento:

Essa dieta ajuda a estabilizar os níveis de glicose, fazendo que o corpo queime gordura sem que prejudique a massa magra. Ou seja, nosso corpo aprende a fazer uso das reservas de energia corretamente pois cria um déficit de energia, que faz nosso corpo queimar mais calorias.


Além disso, perde-se peso sem risco do efeito platô, pois não há monotonia no cardápio, não se restringe um tipo de alimento e nem há redução mínima de calorias como em outras dietas. Por trás dessa dieta, existe dados científicos comprovados de como nosso corpo digere, armazena e como usa suas reservas energéticas.
A dieta vai simplesmente ajudar o corpo a se livrar das reservas certas ou seja, ao invés de queimar nossa massa magra, ele fará queimar nossos depósitos de gordura. Essa técnica leva o nome de Macro-padronização (macro-patterning), um plano que ajuda a organizarmos nosso cardápio com os nutrientes essenciais como gordura, proteínas e carboidratos, de forma que ajude o corpo a queimar gordura

Dicas para potencializar a perda de peso

Um bom café da manhã

Isso é essencial para fazer nosso aparelho digestivo “acordar”. A saliva em conjunto com as enzimas digestivas irão acelerar nossa taxa metabólica, depois de tantas horas “adormecida”.

Comer várias vezes ao dia

Isso não é segredo para ninguém, comer pouco mas em intervalos menores, resultando em 5 a 6 refeições por dia, ajuda a acelerar o metabolismo pois nosso corpo gasta energia cada vez que começa um novo processo de digestão. Mas é preciso saber escolher os alimentos certos para esses lanches rápidos. Dê preferência a alimentos de baixas calorias e com pouco carboidrato.

Atividade física

Fazer atividade física regularmente ajuda a aumentar nosso metabolismo, propiciando a perda de peso, sem que haja perda de massa muscular. Se você possui um metabolismo lento é essencial praticar exercícios junto com um plano alimentar. Essa dupla imbátivel fará você ver resultados rápidos e efetivos na queima de gordura.

Cardápios para a Dieta do metabolismo lento
por suzijp


A dieta do metabolismo lento dura 8 semanas e promete eliminar 4 kg já na primeira semana. Nessa dieta é preciso alternar dias carb-up com dias carb-down. O cardápio a seguir funciona da seguinte maneira:
• Durante as duas primeiras semanas, você terá direito de comer carboidratos em dois dias da semana, ou seja na quarta e sábado.
• Nas semanas 3, 4 e 5, você terá apenas um dia para comer carboidratos à vontade, ou seja, domingo.
• Nas semanas 6, 7 e 8, segue-se a mesma estrutura do anterior, porém com dias trocados. É essa alternância que faz com que a dieta dê certo.


Cardápio da semanas 1 e 2

Você terá dois dias livres em cada semana para comer os carboidratos de sua preferência.

Segunda, terça, quinta e sexta-feira

Café da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Pão integral (1 fatia)

Lanche da manhã:
Castanha do Pará (20 g)

Almoço:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Frango com queijo mussarela (1 filé)

Lanche da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Omelete com três ovos (1 porção pequena)

Quarta e sábado

Café da manhã:
Pão francês (Metade)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto ou peito de peru (1 fatia)
Leite desnatado (meio copo)

Lanche da manhã:
3 bolachas de sua preferência

Almoço:
Arroz (2 colh. de sopa)
Feijão (1 colh. de sopa)
Carne moída (2 colh. de sopa)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:
Omelete com 3 ovos e presunto (1 porção)

Domingo

Café da manhã:
Leite desnatado (meio copo)
Pão integral (1 fatia)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto magro (1 fatia)

Lanche da manhã:
Banana assada com canela (1 unidade)

Almoço:
Macarrão ao molho alho e óleo (2 colh. de sopa)
Frango grelhado (1 filé)
Salada com sal e limão à vontade

Lanche da tarde:
Castanha do Pará (20 g)

Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou posta)

Semanas 3, 4 e 5

Durante essa semana, você terá 1 dia de carboidrato à vontade. Deve-se respeitar as ordens do dias.

Segunda e quinta

Café da manhã:
Pão de fôrma integral (1 fatia)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto magro (1 fatia)
Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:
Banana assada com canela (1 unidade)

Almoço:
Macarrão ao molho alho e óleo (2 col. de sopa)
Frango (1 filé)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Jantar:
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Terça, quarta, sexta e sábado

Café da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Ovos mexidos com presunto e queijo (2 unidades)

Lanche da manhã:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Almoço:
Batatas cozidas temperada ao seu gosto (2 unidades)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou 1 posta)

Lanche da tarde:
Leite desnatado (1 copo)

Jantar:
Omelete com 3 ovos e queijo branco
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Domingo

Café da manhã:
Ovos mexidos com mussarela (2 unidades)
Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Almoço:
Hambúrguer de frango assado (1 unidade)
Macarrão com o molho de sua preferência (2 col. de sopa)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
Queijo branco (3 fatias)

Jantar:
Pizza (1 pedaço)
Carboidratos da sua escolha, antes das 15 h (2 unidades).
Peixe de atum ou salmão (1 filé ou 1 posta)

Semanas 6, 7 e 8

A estrutura é parecido com a das semanas de 3 a 5, porém com alterações nos dias. Este é o motivo que faz o metabolismo nunca diminuir.

Segunda-feira

Café da manhã:
Omelete com 3 ovos e pedaços pequenos de peito de peru
Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:
Bolachas à sua escolha (3 unidades)

Almoço:
Peixe (1 fatia ou 1 posta)
Arroz (2 col. de sopa)
Batata cozida temperada a seu gosto (1 unidade)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
Sorvete da sua preferência (2 bolas)

Jantar:
Leite desnatado (Meio copo)
2 ovos mexido com queijo branco
Lascas de peixe grelhado

Terça e sexta

Café da manhã:
Pão francês (Metade)
Queijo mussarela com orégano (2 fatias)
Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:
Bolachas da sua escolha (3 unidades)

Almoço:
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Amêndoas (20 g)
Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:
Omelete com dois ovos, queijo branco, pedacinhos de queijo mussarela e orégano

Quarta, quinta, sábado e domingo

Café da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Omelete com dois ovos, presunto e queijo

Lanche da manhã:
Castanha do Pará (20 g)

Almoço:
Arroz (1 col. de sopa)
Feijão (1 col. de sopa)
Frango coberto com queijo mussarela (1 filé)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:
Ovos cozidos (2 unidades)
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão

8 comentários:

  1. Interessante Fernanda. Vc pretende fazer?
    Acredito que meu metabolismo esteja no ritmo depois que entrei na RA e to fazendo minhas AF.

    Bjs e boa noite!

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  2. Oi flor
    realmente é bastante interessante.
    Eu não tenho do que reclamar do meu metabolismo
    mas se eu achar que ele ficou lentinho eu tentaria sim
    Bju
    Adoreio novo visu do blog
    bju
    http://mundorohsa.blogspot.com.br/

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  3. Fer, achei bem legal!! Eu tenho problemas em ficar sem carboidratos!! como mais q o normal. Nunca deu certo pra mim mas acho q vale a pena sim se vc consegue ficar!! bjão

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  4. Amiga é sempre bom ter uma carta na manga né? É bom vc ter isso aí guardadinho para um momento de efeito platô por exemplo!

    =)

    Vou guardar aqui tb! rs

    O BEIJO!

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  5. olá, talvez funcione, mas eu não consigo ficar sem carboidrato não...aliás não consigo ficar sem nem um tipo de comida...eheheh...se tentar depois conte para nós...olha, eu lembrei que tinha escrito algo em meu blog sobre isso, dê uma olhada se não é a mesma coisa
    http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2012/06/dieta-com-pouco-carboidrato-e-muita-proteina-pode-causar-avc-diz-estudo.html?utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter
    bjs..

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  6. oi amiga
    eu nao conhecia
    mas eu acho que vale tentar pq o corpo acostuma né
    eu to tentando uma coisa diferente essa semana tbm
    vamos lá
    beijo

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  7. Oi Fê!!
    Nunca tinha ouvido falar nessa dieta!! ela me pareceu interessante só o problema é comer exatamente o cardápio né?!! deve ser chatinho de se fazer e podes cair em situações inesperadas e não saber como agir!!!
    vais fazer essa dieta? se for depois conta pra gente como foi!!
    Beijinhos
    Carol
    (=Be*HaPpY=)

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  8. Oi Fernanda, sou nova por aqui :)

    Em relação a essa dieta inicialmente achei que era algum tipo de dieta milagrosa da moda, mas ao ver as dicas para potencializar a perda de peso e os cardápios vi que é uma reeducação alimentar, só que com outro nome. Neste caso vale a pena sim, achei que os carboidratos ficariam fora da alimentação, mas estão presentes em todas as refeições!

    Beijooooooos

    http://nicoecoisasdemenina.blogspot.com.br/

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