Meninas...meu dia foi tranquilinho agora vou visitar vcs...passei por provações hoje...estou cada dia mais forte....Bjos
Como funciona a
Dieta do metabolismo lento por suzijp
A dieta do Metabolismo lento possui 4 ciclos que têm como objetivo “enganar nosso organismo”, alternando dias de carb-up, dias de carb down e dias que ela chama de linhas de base.
4 ciclos da dieta:
Semana 1- Redução de Carboidratos –
Ciclo 1
Tem
como objetivo fazer o corpo deixar a dependência da glicose. Para isso, é
preciso reduzir a quantidade diária de carboidratos para menos de 20 gramas.
Com isso o estoque de glicose diminui, após 72 horas e o corpo acaba queimando
gordura, já que não possui mais estoque de glicogênio.
Semana 2 a 4 – Macro-Padronização –
Ciclo 2
Tem
como objetivo acelerar seu metabolismo, alternando dias com redução mínima de
carboidratos (carb-down), dias em que os carboidratos estão liberados
(carb-up), e dias em que se deve equilibrar as porções de proteínas e
carboidratos (linha de base).
Semana 5 e 6 – Ciclo da Perda Acelerada
de Gordura – Ciclo 3
Tem
como objetivo acelerar a perda de gordura, acelerando assim o emagrecimento.
Esse ciclo também é chamado de Padronização Macro Ciclo.
Semana 7 e 8 – Ciclo de Manutenção –
Ciclo 4
Ao
chegar nesse ciclo, provavelmente você terá perdido os quilos desejados, sem
ter sofrido o efeito platô e sem grandes restrições. Agora é só manter o peso
desejado.
Benefícios da Dieta do
metabolismo lento:
Essa
dieta ajuda a estabilizar os níveis de glicose, fazendo que o corpo queime
gordura sem que prejudique a massa magra. Ou seja, nosso corpo aprende a fazer
uso das reservas de energia corretamente pois cria um déficit de energia, que
faz nosso corpo queimar mais calorias.
Além disso, perde-se peso sem risco do efeito platô, pois não há monotonia no cardápio, não se restringe um tipo de alimento e nem há redução mínima de calorias como em outras dietas. Por trás dessa dieta, existe dados científicos comprovados de como nosso corpo digere, armazena e como usa suas reservas energéticas.
A dieta vai simplesmente ajudar o corpo a se livrar das reservas certas ou seja, ao invés de queimar nossa massa magra, ele fará queimar nossos depósitos de gordura. Essa técnica leva o nome de Macro-padronização (macro-patterning), um plano que ajuda a organizarmos nosso cardápio com os nutrientes essenciais como gordura, proteínas e carboidratos, de forma que ajude o corpo a queimar gordura
Dicas para potencializar a perda
de peso
Um bom café da manhã
Isso
é essencial para fazer nosso aparelho digestivo “acordar”. A saliva em conjunto
com as enzimas digestivas irão acelerar nossa taxa metabólica, depois de tantas
horas “adormecida”.
Comer várias vezes ao dia
Isso
não é segredo para ninguém, comer pouco mas em intervalos menores, resultando
em 5 a 6 refeições por dia, ajuda a acelerar o metabolismo pois nosso corpo
gasta energia cada vez que começa um novo processo de digestão. Mas é preciso
saber escolher os alimentos certos para esses lanches rápidos. Dê preferência a
alimentos de baixas calorias e com pouco carboidrato.
Atividade física
Fazer
atividade física regularmente ajuda a aumentar nosso metabolismo, propiciando a
perda de peso, sem que haja perda de massa muscular. Se você possui um
metabolismo lento é essencial praticar exercícios junto com um plano alimentar.
Essa dupla imbátivel fará você ver resultados rápidos e efetivos na queima de
gordura.
Cardápios para a
Dieta do metabolismo lento
por suzijp
por suzijp
• Durante as duas primeiras semanas, você terá direito de comer carboidratos em dois dias da semana, ou seja na quarta e sábado.
• Nas semanas 3, 4 e 5, você terá apenas um dia para comer carboidratos à vontade, ou seja, domingo.
• Nas semanas 6, 7 e 8, segue-se a mesma estrutura do anterior, porém com dias trocados. É essa alternância que faz com que a dieta dê certo.
Cardápio da semanas 1 e 2
Você
terá dois dias livres em cada semana para comer os carboidratos de sua
preferência.
Segunda, terça, quinta e
sexta-feira
Café
da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Pão integral (1 fatia)
Leite desnatado (1 copo)
Pão integral (1 fatia)
Lanche
da manhã:
Castanha do Pará (20 g)
Castanha do Pará (20 g)
Almoço:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Frango com queijo mussarela (1 filé)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Frango com queijo mussarela (1 filé)
Lanche
da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)
Iogurte de frutas (1 unidade)
Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Omelete com três ovos (1 porção pequena)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Omelete com três ovos (1 porção pequena)
Quarta e sábado
Café
da manhã:
Pão francês (Metade)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto ou peito de peru (1 fatia)
Leite desnatado (meio copo)
Pão francês (Metade)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto ou peito de peru (1 fatia)
Leite desnatado (meio copo)
Lanche
da manhã:
3 bolachas de sua preferência
3 bolachas de sua preferência
Almoço:
Arroz (2 colh. de sopa)
Feijão (1 colh. de sopa)
Carne moída (2 colh. de sopa)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Arroz (2 colh. de sopa)
Feijão (1 colh. de sopa)
Carne moída (2 colh. de sopa)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Lanche
da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)
Iogurte de frutas (1 unidade)
Jantar:
Omelete com 3 ovos e presunto (1 porção)
Omelete com 3 ovos e presunto (1 porção)
Domingo
Café
da manhã:
Leite desnatado (meio copo)
Pão integral (1 fatia)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto magro (1 fatia)
Leite desnatado (meio copo)
Pão integral (1 fatia)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto magro (1 fatia)
Lanche
da manhã:
Banana assada com canela (1 unidade)
Banana assada com canela (1 unidade)
Almoço:
Macarrão ao molho alho e óleo (2 colh. de sopa)
Frango grelhado (1 filé)
Salada com sal e limão à vontade
Macarrão ao molho alho e óleo (2 colh. de sopa)
Frango grelhado (1 filé)
Salada com sal e limão à vontade
Lanche
da tarde:
Castanha do Pará (20 g)
Castanha do Pará (20 g)
Jantar:
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou posta)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou posta)
Semanas 3, 4 e 5
Durante
essa semana, você terá 1 dia de carboidrato à vontade. Deve-se respeitar as
ordens do dias.
Segunda e quinta
Café
da manhã:
Pão de fôrma integral (1 fatia)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto magro (1 fatia)
Leite desnatado (Meio copo)
Pão de fôrma integral (1 fatia)
Queijo mussarela (1 fatia)
Presunto magro (1 fatia)
Leite desnatado (Meio copo)
Lanche
da manhã:
Banana assada com canela (1 unidade)
Banana assada com canela (1 unidade)
Almoço:
Macarrão ao molho alho e óleo (2 col. de sopa)
Frango (1 filé)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Macarrão ao molho alho e óleo (2 col. de sopa)
Frango (1 filé)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Lanche
da tarde:
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)
1 punhado de Castanha do Pará (20 g)
Jantar:
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Terça, quarta, sexta e sábado
Café
da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Ovos mexidos com presunto e queijo (2 unidades)
Leite desnatado (1 copo)
Ovos mexidos com presunto e queijo (2 unidades)
Lanche
da manhã:
Iogurte de frutas (1 unidade)
Iogurte de frutas (1 unidade)
Almoço:
Batatas cozidas temperada ao seu gosto (2 unidades)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Batatas cozidas temperada ao seu gosto (2 unidades)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Lanche
da tarde:
Leite desnatado (1 copo)
Leite desnatado (1 copo)
Jantar:
Omelete com 3 ovos e queijo branco
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Omelete com 3 ovos e queijo branco
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Domingo
Café
da manhã:
Ovos mexidos com mussarela (2 unidades)
Leite desnatado (Meio copo)
Ovos mexidos com mussarela (2 unidades)
Leite desnatado (Meio copo)
Lanche
da manhã:
Iogurte de frutas (1 unidade)
Iogurte de frutas (1 unidade)
Almoço:
Hambúrguer de frango assado (1 unidade)
Macarrão com o molho de sua preferência (2 col. de sopa)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Hambúrguer de frango assado (1 unidade)
Macarrão com o molho de sua preferência (2 col. de sopa)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Lanche
da tarde:
Queijo branco (3 fatias)
Queijo branco (3 fatias)
Jantar:
Pizza (1 pedaço)
Carboidratos da sua escolha, antes das 15 h (2 unidades).
Peixe de atum ou salmão (1 filé ou 1 posta)
Pizza (1 pedaço)
Carboidratos da sua escolha, antes das 15 h (2 unidades).
Peixe de atum ou salmão (1 filé ou 1 posta)
Semanas 6, 7 e 8
A
estrutura é parecido com a das semanas de 3 a 5, porém com alterações nos dias.
Este é o motivo que faz o metabolismo nunca diminuir.
Segunda-feira
Café
da manhã:
Omelete com 3 ovos e pedaços pequenos de peito de peru
Leite desnatado (Meio copo)
Omelete com 3 ovos e pedaços pequenos de peito de peru
Leite desnatado (Meio copo)
Lanche
da manhã:
Bolachas à sua escolha (3 unidades)
Bolachas à sua escolha (3 unidades)
Almoço:
Peixe (1 fatia ou 1 posta)
Arroz (2 col. de sopa)
Batata cozida temperada a seu gosto (1 unidade)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 fatia ou 1 posta)
Arroz (2 col. de sopa)
Batata cozida temperada a seu gosto (1 unidade)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Lanche
da tarde:
Sorvete da sua preferência (2 bolas)
Sorvete da sua preferência (2 bolas)
Jantar:
Leite desnatado (Meio copo)
2 ovos mexido com queijo branco
Lascas de peixe grelhado
Leite desnatado (Meio copo)
2 ovos mexido com queijo branco
Lascas de peixe grelhado
Terça e sexta
Café
da manhã:
Pão francês (Metade)
Queijo mussarela com orégano (2 fatias)
Leite desnatado (Meio copo)
Pão francês (Metade)
Queijo mussarela com orégano (2 fatias)
Leite desnatado (Meio copo)
Lanche
da manhã:
Bolachas da sua escolha (3 unidades)
Bolachas da sua escolha (3 unidades)
Almoço:
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Amêndoas (20 g)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Amêndoas (20 g)
Salada à vontade temperada com sal e limão
Lanche
da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)
Iogurte de frutas (1 unidade)
Jantar:
Omelete com dois ovos, queijo branco, pedacinhos de queijo mussarela e orégano
Omelete com dois ovos, queijo branco, pedacinhos de queijo mussarela e orégano
Quarta, quinta, sábado e domingo
Café
da manhã:
Leite desnatado (1 copo)
Omelete com dois ovos, presunto e queijo
Leite desnatado (1 copo)
Omelete com dois ovos, presunto e queijo
Lanche
da manhã:
Castanha do Pará (20 g)
Castanha do Pará (20 g)
Almoço:
Arroz (1 col. de sopa)
Feijão (1 col. de sopa)
Frango coberto com queijo mussarela (1 filé)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Arroz (1 col. de sopa)
Feijão (1 col. de sopa)
Frango coberto com queijo mussarela (1 filé)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Lanche
da tarde:
Iogurte de frutas (1 unidade)
Iogurte de frutas (1 unidade)
Jantar:
Ovos cozidos (2 unidades)
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Ovos cozidos (2 unidades)
Peixe (1 filé ou 1 posta)
Salada à vontade temperada somente com sal e limão
Interessante Fernanda. Vc pretende fazer?
ResponderExcluirAcredito que meu metabolismo esteja no ritmo depois que entrei na RA e to fazendo minhas AF.
Bjs e boa noite!
Oi flor
ResponderExcluirrealmente é bastante interessante.
Eu não tenho do que reclamar do meu metabolismo
mas se eu achar que ele ficou lentinho eu tentaria sim
Bju
Adoreio novo visu do blog
bju
http://mundorohsa.blogspot.com.br/
Fer, achei bem legal!! Eu tenho problemas em ficar sem carboidratos!! como mais q o normal. Nunca deu certo pra mim mas acho q vale a pena sim se vc consegue ficar!! bjão
ResponderExcluirAmiga é sempre bom ter uma carta na manga né? É bom vc ter isso aí guardadinho para um momento de efeito platô por exemplo!
ResponderExcluir=)
Vou guardar aqui tb! rs
O BEIJO!
olá, talvez funcione, mas eu não consigo ficar sem carboidrato não...aliás não consigo ficar sem nem um tipo de comida...eheheh...se tentar depois conte para nós...olha, eu lembrei que tinha escrito algo em meu blog sobre isso, dê uma olhada se não é a mesma coisa
ResponderExcluirhttp://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2012/06/dieta-com-pouco-carboidrato-e-muita-proteina-pode-causar-avc-diz-estudo.html?utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter
bjs..
oi amiga
ResponderExcluireu nao conhecia
mas eu acho que vale tentar pq o corpo acostuma né
eu to tentando uma coisa diferente essa semana tbm
vamos lá
beijo
Oi Fê!!
ResponderExcluirNunca tinha ouvido falar nessa dieta!! ela me pareceu interessante só o problema é comer exatamente o cardápio né?!! deve ser chatinho de se fazer e podes cair em situações inesperadas e não saber como agir!!!
vais fazer essa dieta? se for depois conta pra gente como foi!!
Beijinhos
Carol
(=Be*HaPpY=)
Oi Fernanda, sou nova por aqui :)
ResponderExcluirEm relação a essa dieta inicialmente achei que era algum tipo de dieta milagrosa da moda, mas ao ver as dicas para potencializar a perda de peso e os cardápios vi que é uma reeducação alimentar, só que com outro nome. Neste caso vale a pena sim, achei que os carboidratos ficariam fora da alimentação, mas estão presentes em todas as refeições!
Beijooooooos
http://nicoecoisasdemenina.blogspot.com.br/